Nước ép trái cây và bánh muffin cám cho bữa sáng; một món salad Caesar cho bữa trưa; một món ăn thanh protein; và một burger gà tây với tất cả các vật cố định cho bữa ăn tối. Âm thanh như một ngày lành mạnh hợp lý, phải không? Không quá nhanh. Nhận tin tức bên trong về những người ăn kiêng và những người ăn kiêng phổ biến khác để tìm hiểu xem nên tránh những gì và ăn gì.
Nếu bạn thiếu thời gian hoặc làm việc rất nhiều, thay thế bữa ăn chứa protein có vẻ giống như một ý tưởng tuyệt vời, nhưng những lựa chọn thực phẩm sức khỏe này có thể nhanh chóng biến thành bẫy ăn kiêng.
Hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác, granola đã lừa ngành công nghiệp chế độ ăn uống suy nghĩ rằng nó lành mạnh, khi thực sự những hỗn hợp ngũ cốc và ngũ cốc nguyên chất, tự nhiên này chứa đầy calo, chất béo và đường. Chỉ cần một phần tư cốc granola có thể dễ dàng có tới 130 calo, chưa kể ít nhất 4 gram đường và 5 gram chất béo. Để có được sự khủng hoảng mà bạn thèm khát, hãy tạo ra hỗn hợp lành mạnh của riêng bạn để bỏ qua các loại đường bổ sung . Đo phần của bạn một cách cẩn thận, và rắc granola lên sữa chua thay vì ăn một mình.
Margarine: Chất béo chuyển hóa ẩn
Margarine có thể là một lựa chọn tốt hơn bơ, đặc biệt là đối với những người quan tâm đến sức khỏe tim mạch của họ. Nhưng không phải tất cả bơ thực vật đều được tạo ra bằng nhau: Nhiều dạng thanh chứa chất béo chuyển dạng ẩn , có thể còn tồi tệ hơn cả trái tim của bạn so với chất béo bão hòa trong bơ. Khi chọn một cây gậy, hãy tìm thương hiệu có hàm lượng chất béo và cholesterol thấp nhất. Nếu bạn có nguy cơ bị bệnh tim, hãy chọn một thương hiệu đã được tăng cường bằng stanols thực vật và sterol, có thể giúp giảm mức cholesterol xấu.
Nước ép trái cây có đường. Một loại nước uống 100% nước trái cây có vẻ giống như một cách lành mạnh để kiểm tra nhu cầu trái cây hàng ngày của bạn . Vấn đề là, ngay cả khi bạn đang uống nước trái cây không pha trộn (không phải là nước ép trái cây, một cái bẫy chế độ ăn uống với tấn đường bổ sung và đôi khi chỉ có 10 phần trăm nước ép thực), bạn đang bỏ lỡ chất xơ và các chất dinh dưỡng chỉ có trong toàn bộ thực phẩm, đặc biệt là các loại trái cây có vỏ ăn được. Nói chung, các chuyên gia khuyên rằng chỉ một phần ba trong số 2,5 ly trái cây bạn cần mỗi ngày nên đến từ nước trái cây. Và vấn đề kiểm duyệt cho thực phẩm sức khỏe này. Phục vụ các kích cỡ cho nước trái cây mua trong chai và tại các quán bar nước trái cây và quán cà phê là ngoài tầm kiểm soát, Villacorta nói, và nếu bạn không cẩn thận, bạn có thể thêm hàng trăm calo vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn thông qua nước trái cây. Anh đề nghị giảm lượng nước trái cây của bạn xuống một ly 4 ounce mỗi ngày, hoặc bỏ qua nước ép trái cây hoàn toàn và chỉ ăn thật.

Bánh nướng xốp
Bánh nướng xốp chứa đầy chất béo
Cửa hàng mua và cà phê bánh nướng xốp có vẻ giống như một lựa chọn thực phẩm lành mạnh, nhưng quá thường xuyên ngũ cốc của họ bị mất trong một biển quá khổ, đường, natri và chất béo - một cái bẫy chế độ ăn uống vang dội. Để thêm xúc phạm đến thương tích, một số bánh nướng xốp mua lại bỏ qua các thành phần nguyên hạt và nhiều người không có đủ để chống lại đường và chất béo trong chế độ ăn uống của bạn anyway. Bạn có thể giữ cho bánh nướng xốp của bạn trở thành một cái bẫy chế độ ăn uống bằng cách làm cho chúng mình và thúc đẩy các chất xơ đầy yến mạch và hạt lanh - chỉ cần tránh sử dụng hộp muffin siêu lớn để duy trì phần ăn kiêng.
Không cần nước dinh dưỡng Mặc dù có vẻ trực quan để kết hợp hai thành phần dinh dưỡng lành mạnh - nước và vitamin - thành một gói, tên thương hiệu hoặc nước dinh dưỡng có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho cơ thể hoặc ngân sách của bạn. Chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên bạn nên dùng chế độ ăn đa dạng là cách tốt nhất để có chế độ dinh dưỡng tốt, một phần vì cơ thể bạn có thể không hấp thụ vitamin một cách hiệu quả mà không có các thành phần dinh dưỡng khác như lượng chất béo và chất xơ. Đó là lý do tại sao một món salad hỗn hợp lớn với một liên lạc tự chế biến là sự lựa chọn thực phẩm sức khỏe để có được vitamin và khoáng chất của bạn- và nước đơn giản từ vòi nước sẽ làm cho hydrat hóa. Biết rằng một số vùng nước dinh dưỡng có thể không chứa tất cả các loại vitamin bạn cần trong ngày và nhận thức gấp đôi để tránh bất kỳ loại đường nào có chứa đường (và calo) - một cái bẫy chế độ ăn uống để tránh xa.

Bánh mì kẹp thịt Thổ Nhĩ Kỳ ăn kiêng. Thổ Nhĩ Kỳ thường được coi là một thay thế phù hợp và cắt thịt đỏ, nhưng tùy thuộc vào việc cắt và chuẩn bị, một burger có thể dễ dàng có nhiều chất béo hơn thịt bò nạc , chưa kể calo từ bánh bạn tiết kiệm khi bạn chỉ ăn thịt. Hãy tìm gà tây xay nhuyễn nhất có sẵn tại cửa hàng, hoặc đi hoàn toàn không thịt và thử bánh mì kẹp thịt chay. Bất kể sở thích patty của bạn, đi ánh sáng trên các gia vị, phân loại rau lên một bun toàn bộ hoặc rau diếp bọc thay vì pho mát và mayo.